你是否再次强调?帮助您放松的3个简单步骤

4月份是全国压力意识月,当时美国健康与人类服务部(HHS)敦促美国人为了更健康的生活方式而恢复身心

HHS网站建议了许多简单的活动,如散步,做瑜伽,喝一杯茶,或练习冥想作为对抗压力的方法,并补充说:“虽然你无法避免压力,你可以通过改变方式来减少压力你选择回应它

“一些研究表明,虽然我们无法阻止压力情况的发生,但我们确实有能力控制我们对这些事件的反应,最终决定我们自己的压力水平

冥想等实践已经证明可以降低体内皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平

通过正念有目的地减少皮质醇我们实际上可以帮助训练我们的身体变得更有压力,避免头痛,并预防抑郁症

对于许多人来说,从忙碌的一天中抽出时间去冥想的想法可能会让人感到非常浪费时间

根据我个人的经验,没有什么能比真相更远

除了经过医学证明的冥想益处之外,我个人经历过正念减轻了压力,并帮助我成为有效的领导者,妻子和母亲

我是一个相信我退休后找到了Grokker,一个健康的视频初创公司,让每个人都可以进行瑜伽,冥想和健身

以下是一些入门提示:1

制定计划:我们的生活一直在运动,加上工作和家庭,不可避免地会有一些分心

也就是说,我相信在您繁忙的日程安排中有空闲时间,您只需找到它,并制定保存计划

在每周开始时,确定您何时打坐并在日历中预约作为预约

将您的冥想时间分配到您的日历中会使您更难以跳过它,并且还可以让您无需在此期间做出“做什么”的决定

一定要考虑去冥想的地方(办公室的起居室,卧室,公园或空荡荡的会议室)以及您可能需要的东西(枕头,耳机或毯子),这样您就可以在前一天做好准备

2.从小开始:一开始,你会发现一次只能冥想几分钟,而不是试图在门外进行30分钟的训练

每周一次或两次只需五分钟的冥想足以帮助您在早期获得成功

这将使您有动力继续练习并最终增加您每周花费的时间和每周的天数

很快你就会开始习惯性的做法,也许最终会成为一种终身习惯

3.从引导冥想开始:阻止人们开始冥想练习的常见障碍是他们不知道如何去做,并担心他们会“做错”

这就是为什么引导冥想可以成为一个很好的开始方式,因为你只是按照davidji或Andrew Johnson这样的专家进行游戏和跟随,引导你放松肌肉,清理头脑,专注于呼吸

压力是不可避免的,但我们有能力控制我们如何应对生活中的压力因素并通过冥想和正念来管理它们

您可以在每天五分钟内完成冥想仪式,这些好处将为您的整体健康带来改变

所以来吧,是时候学习如何放松了!

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