为您的下一餐准备正念的3个理由

你多少会盲目地用餐,专注于电脑上的电视或电子表格

对于我们许多人来说,这种情况可能会发生在我们想承认的更多次

我们的日子充满了待办事项和分散注意力,很难休息一下,只是“吃”我们的饭

然而,与餐后消化不良相比,您的快速,无知的饮食可能导致更多的健康问题

在这个不断分散注意力和高压力生活方式的时代,许多研究已经证明了无意识饮食对我们健康的负面影响

其他研究强调了当我们快速进餐时我们正在失去的促进健康的效果

如果不花时间让自己完全沉浸在用餐中,我们对身体的负担超过了我们的营养

让我们来看看一些无意识的饮食可能对我们的健康产生的影响:这些结果证明了注意你吃什么和吃多少的重要性,特别是当被分心包围时

理想情况下,您应该始终关闭电视或远离电脑,以减少暴饮暴食的风险

当你发现自己在社交场合吃东西时,一定要在整个用餐过程中聆听你的身体 - 当你感到饱足,尊重你的身体,对另一个共享的盘子或甜点说不,即使你的餐饮伙伴正在给你施加压力加入

幸运的是,很容易为您的用餐带来正念,并获得提升情绪的好处

当你正在吃东西时,要专注于食物的各个方面 - 将食物带到盘子里的农民和生产者,你咀嚼和吞咽食物时的各种感觉,以及它对你身心的直接影响

您也可以尝试将感恩练习纳入您的饮食中,以获得额外的好处

显然,进食和获取健康益处的第一步是创造一个无干扰的饮食环境

每餐只需30分钟,离开办公桌,关闭设备电源,找到一个无干扰的地方沉迷于用餐

如果天气允许,可在户外公园内用餐,或在俯瞰大自然的大窗户附近用餐

品尝每一餐,并在整个用餐过程中调整您的身体

当您的胃已经充满时,您的用餐应该停止,而不是当您的盘子是空的时候

最后,您可以考虑将音乐融入您的饮食习惯中以增加您的正念

一项研究发现,听取与巧克力奶油相匹配的“光滑”音乐,增强了参与者报告的巧克力的奶油味和甜味

在您的下一餐中,尝试将您的食物与音乐相匹配 - 伴随您的清爽沙拉的新鲜,欢快的音乐,或带有沉重,俏皮主要的丰富交响乐 - 看看它如何影响您的感知和享受您的用餐

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