睡前这8件事可以破坏睡眠

RedOrbit.com的Jonny Lim - 你的宇宙在线曾经想知道为什么你似乎无法入睡或保持睡眠状态

曾经昏昏沉沉的醒来,或者只是简单的不感兴趣

好吧,我们在这里帮助并告诉你一些你可能做错的事情

1.在床上使用手机/平板电脑/电脑研究表明,在睡觉前使用手机,电脑,电视,平板电脑或任何带屏幕的东西会扰乱您的睡眠

为什么

研究人员声称这些设备发出的光可以破坏褪黑激素的产生

所以是的,你的Facebook跟踪可以等到早上

2.玩视频游戏/看电视类似于第一个,电视的光线会伤害你的睡眠,但精神刺激(也许来自一个讽刺的“使命召唤”游戏)会进一步伤害你和你与床的美丽联盟

3.吃大餐和/或错误的食物深夜小吃是世界上最伟大的食物之一,但是,避免在睡前吃大餐

你的身体将忙于消化食物,让你充分休息

如果你要吃饭,最好在睡前至少2-3小时吃

如果你要在睡觉前吃东西,还应该避免一些事情(即使是少量)

巧克力,辛辣食物,含盐食物或含脂肪的食物:不要吃它们

为什么

巧克力棒实际上含有咖啡因,它们还含有一种叫做可可碱的兴奋剂,可以增加心率和失眠

辛辣,含盐和脂肪的食物有可能导致胃酸反流

换句话说,不要把帕特里克的领先优势:4

锻炼不,这并不意味着你必须完全停止锻炼

相信我

我也很失望

锻炼实际上可以帮助你入睡

所以继续在健身房做你的事情,就在睡觉前不要

5.读一本书在睡觉之前读一个好听的话听起来是个好主意 - 直到这本书变得太有趣并且你无法爱不释手

你知道的下一件事,就是早上,你不知道刚刚发生了什么

因此,除非您正在阅读约翰斯坦贝克的字典或任何内容,否则请在睡觉前将阅读降至最低,并表现出某种自我克制

6.喝酒喝酒可能会让你的身体觉得你累了,你需要睡觉

毕竟,酒精是一种镇静剂

但是,它有可能扰乱您的REM睡眠,使其不再恢复

另外:宿醉

7.吸烟吸烟是一种可怕的习惯,但它对你的睡眠也不利

尼古丁是一种兴奋剂,可以防止身体进入宁静的状态

因此,在睡觉前确实避免含有尼古丁的任何东西

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