太极拳促进更健康的睡眠习惯

研究表明,太极拳可以促进老年人的健康睡眠

超过一半的老年人抱怨睡眠困难

大多数人都不打算寻求治疗

那些做过的人通常会转向可能导致其他健康问题的药物治疗,或行为疗法,这些药物成本高昂且通常无法在家附近使用

现在,加州大学洛杉矶分校的研究人员报告说,练习具有2000年历史的中国武术的西化版“太极拳”,可以提高睡眠质量适中的老年人的睡眠质量

这项研究将发表在Sleep杂志上,目前可在期刊的网络版上找到

在这项研究中,112名年龄从59岁到86岁的健康成年人被随机分配到两组中的一组,为期25周:第一组练习了20次简单的太极拳动作;另一方参加了健康教育课程,包括压力管理,饮食和睡眠习惯方面的建议

在研究开始时,参与者被要求根据匹兹堡睡眠质量指数评估他们的睡眠,这是一个自评的问卷,评估一个月时间间隔内的睡眠质量,持续时间和干扰

该研究发现,与接受健康教育的人相比,太极拳组的睡眠质量有所改善,临床障碍有所缓解,如白天嗜睡和无法集中注意力

太极拳的参与者表现出他们对睡眠质量,睡眠持续时间和睡眠障碍的自我评价的改善

“睡眠不佳是老年人面临的最常见困难之一,”主要研究作者Michael Irwin博士说,他是加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院的Norman Cousins精神病学和生物行为科学教授,也是加州大学洛杉矶分校表兄弟中心的主任

心理神经免疫学

Irwin指出,58%的59岁及以上的成年人每周至少睡几个晚上很困难

然而,高达85%的人仍然无法治疗睡眠问题

对于那些寻求帮助的人来说,通常的补救措施是镇静剂

但Irwin认为,镇静剂会引起副作用

“对于老年人来说,经历日间混乱,嗜睡,跌倒和骨折以及与他们可能服用的其他药物的不良反应并不少见,”他说

虽然大多数健康专业人士普遍认为体育锻炼可以提高睡眠质量,但考虑到老年人的身体限制,严格的锻炼可能不是一种选择

这就是为什么太极拳以其温和,缓慢的动作,对于老年人来说是一种有吸引力的运动选择

“这是一种几乎每个老年人都可以做的锻炼形式,而这项研究提供了更多关于其健康益处的全面证据,”欧文说

这项研究捎带在2007年4月Irwin发表的一项研究中,该研究表明,太极拳可以增强患有带状疱疹的老年人的免疫系统(www.newsroom.ucla.edu/portal/ucla/Practicing-Tai-Chi-Boosts-Immune- 7806.aspx)

- 网上:www.ucla.edu

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