并非所有的社交焦虑都是一样的。这是如何对抗每种类型。

社交焦虑影响了大约1500万美国人,但它往往以不同的方式为不同的人发挥作用:我们中的一些人吓坏了,并假设我们在小组环境中没有什么有趣的说法别人担心如此强烈以至于人们注意到了迹象我们的焦虑(皮肤泛红,出汗),我们变得更加自我意识和焦虑根据心理学家David Moscovitch的说法,这些只是社交焦虑中的两种,人们倾向于精确定位你的焦虑倾向于如何发挥作用在对待它时,做一个与众不同的事情“找出你害怕的事情让你感到害怕是非常有帮助的

人们常常担心的不是局部本身,而是他们认为在那种情况下会发生的事情,”莫斯科维奇在安大略省滑铁卢大学工作“如果他们面对可怕的情况,人们通常会发生一场想象中的灾难,”他告诉HuffPost“作为一个初步的步骤,他们必须理解他们的想象,灾难是“从他的研究中,莫斯科维奇已经确定了四种社交焦虑的表达 - 或类型:对我们的社交技能和行为的焦虑;对焦虑的焦虑;我们的外表焦虑;对我们性格的焦虑Moscovitch认为,四种类型的焦虑有一个共同点:焦虑是基于我们担心我们的“致命缺陷” - 例如我们的外貌,或者我们尴尬的社交技巧 - 将会被揭示并使我们看起来很愚蠢在新书如何做你自己:安静你的内心批评和高于社交焦虑,心理学家艾伦亨德里克森进一步打破了理论,用“大揭示”一词来形容我们对社会的核心恐惧焦虑“虽然'致命的缺陷'感觉如此真实,但通常实际上是不存在的,几乎不会引起注意,或者不会导致我们预期的严厉判断,”她说“知道你有什么样的社交焦虑是反驳的第一步”你的大脑坚持认为你还不够“所以你如何说服自己,你确实已经足够了 - 并且能够控制你的社交焦虑

下面,专家解开四种类型的社交焦虑并提供可行的解决方案如果你只是提出“打破小组进行讨论”或避免像瘟疫这样的小谈话,你的社交焦虑可能集中在你的社交技巧上(或者没有,正如你所看到的那样)“也许你害怕不知道如何进行对话,并担心如果你和其他人交谈,他们会发现你很尴尬和没有吸引力,”莫斯科维奇说:“你想象人们会公然嘲笑你或者减少谈话,然后带着一脸厌恶的表情走开“我宁愿把一把剃须刀踏上脚踝而不是告诉全班同学一个有趣的事实,而你的正常应对机制可能是写下你提前说的所有内容 - 或者在晚会剩下的时间里通过手机在派对上寻找一个角落 - 莫斯科维奇建议倾向于与人交谈,即使你必须对待它就像一个有趣的(或有趣的)社交实验“尽可能多地进行一对一的对话练习让你的注意力集中在任务上 - 听取对方的意见,并在保持目光接触的同时回想起未经考虑的事情,“他说”当你在这里时,收集证据来支持或驳斥人们发现你尴尬和没有吸引力的结论“那就是说,不要自我破坏:只是因为你在谈话时感到焦虑或尴尬意味着你被认为是这样的事实事实是,你只会真正知道人们通过阅读他们的面孔和肢体语言来感知你的方式在你谈话的整个过程中,他们的脸上是否有一种厌恶的表情,或者他们似乎真正感兴趣的是你有什么要说的

他们取笑你还是他们非常友好

当你进行实验时,要牢记这个想法:如果他们对你很粗鲁,很可能,它可能与你无关“也许另一个人是混蛋,或者他们有糟糕的一天,”莫斯科维奇说:你这样做的行为实验越多,你就会越多地意识到不良结果是例外,而不是规则“当你担心焦虑时,你会四处走动,感觉就像有一个巨大的聚光灯照在你身上,让你遇到的每个人都知道你有焦虑,并且会让事情变得尴尬

这肯定是生活教练Ed Barton在几年前他焦虑的高度“我对焦虑的焦虑真的很糟糕,”他对HuffPost说道:“我最大的敌人是我脸上的血管,最轻微的东西就是血液扩张和血腥:有人看着我地铁,在星巴克订一杯咖啡,一个有吸引力的女性在我20英尺范围内移动“Barton试图控制物理效果越多,他脸红的越深,他就会变得更加汗流”我越想成为没有注意到并融入背景,我的脸就会越多,红色就会燃烧起来,然后就像汗水一样流淌着,因此充当了一种引人注目的人类灯塔,进一步增加了燃烧的红色和甜味

ating,“他说”社交焦虑真的是负面反馈循环,只是继续给予“pictwittercom / doCMRJr38Y你如何阻止这个循环

Moscovitch再次表示要坚持下去并倾向于陷入尴尬局面人们通常都是如此 - 我们都有一定程度的聚光灯综合症 - 他们可能没有注意到你的汗水或发红“如果你留在这种情况并参与进来在社交互动中,你周围的几乎所有人都会原谅你担心的那些紧张的小迹象,“他说”无论你做什么,这些迹象都可能开始减少“当你的社交焦虑集中在你的外貌上时,镜子是不是你的朋友:你看着它,看到你有一个巨大的痘痘,没有任何遮瑕膏可以覆盖,你的头发是平坦和油腻,即使用干洗发水,你真的应该减掉五磅,然后在推出新的服装停止与消极的自我对话除非他们为现实生活发明FaceTune,否则我们都有自己的缺陷,而你也没有什么不同而且有趣的是,你试图掩盖自己的缺陷可能会引起更多关注对他们而言,亨德里克森说:“社交焦虑的残酷悖论是,我们采取的措施来掩盖我们的焦虑 - 在化妆上过度使用,在头发上戴头发,在夏天穿着长袖 - 经常看比我们试图隐瞒的任何'缺陷'更奇怪,“她说不要让你的社交焦虑削减到与你关心的人共度美好时光下次你的朋友在周中请你出去喝酒,去 - 即使你的最喜欢的减肥黑色连衣裙在洗衣机里,你必须穿别的东西“当我们转离人群,盘旋在群体的边缘,或者因为我们对自己的外表感到羞耻而不露面时,我们的行为无意中发送了我们不想参与的消息,当我们真的只是焦虑的时候,“Hendriksen说当你的焦虑集中在以人格为中心时,你觉得你是房间里最不有趣的人,总觉得你的谈话很干和无聊,是的你肯定没有人关心你的工作,即使他们这样做,你也很确定你会遇到无能和愚蠢的解释你做的事情让自己休息一下:机会是,你的自我厌恶Hendriksen说:“内心独白不仅仅是有点扭曲了”

问问自己:你是否希望你遇到的人在100%的时间内诙谐,有趣,有趣,最重要,有信心或神话般

当然不是同样适合你,“她说”事实是,试图变得完美无瑕作为恐吓和超人来自你的缺点和瑕疵是可爱的,热情的,平易近人的骄傲“

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